Comment gérer le stress et l’anxiété?

Et si respirer était bien plus qu’une fonction innée mais belle et bien un SUPER POUVOIR ?

Je vous en explique un peu plus dans l’Interview que j’ai réalisé pour AIR ZEN RADIO, et que vous pouvez retrouver via mon Insta ou en Cliquant ICI.

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :
– En cette période de bac et brevet, de nombreux élèves ressentent parfois stress, anxiété, fatigue, perte de concentration et difficulté d’endormissement. Et pourtant, une méthode simple existe, et peut tout changer : Bien Respirer. Oui, la science le confirme, la respiration agit sur le cerveau comme un chef d’orchestre. Elle améliore l’attention, diminue le taux du Cortisol, qui est l’hormone du stress, active la mémoire et la régulation émotionnelle. Sur Air Zen radio, on reçoit la sophrologue Cyndia DAVIDOFF pour faire le point et vous proposer des exercices concrets à faire à la maison, en classe ou juste avant une épreuve, une réunion…
Selon les neurosciences : La respiration serait aujourd’hui considérée comme un chef d’orchestre du cerveau qui influence nos émotions, la concentration, la mémoire. Cyndia, qu’en pensez-vous ?

Cyndia, Sophrologue :
– La respiration est un vrai sujet de recherche et j’en suis ravie car la sophrologie est basée sur la respiration. Cela révèle qu’en fait, c’est un pouvoir extraordinaire que nous avons tous ! Ce n’est pas seulement inné de respirer sans s’en rendre compte, mais en respirant en conscience on peut avoir des effets incroyables ! On ne s’en rend pas compte parce que nous respirons naturellement sans même y penser. Mais c’est un pouvoir incroyable qui peut permettre de mieux gérer son stress, apaiser des douleurs, aider à mieux dormir, retrouver la concentration ou la mémoire et plein d’autres choses encore.

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :
– Et alors justement, le but du jeu, ce serait peut-être de prendre conscience de ce pouvoir et de mieux respirer ?

Cyndia, Sophrologue :
– Tout à fait. D’ailleurs ça se développe de plus en plus, avec la Sophrologie, la cohérence cardiaque, la méditation, la respiration en pleine conscience…On évolue beaucoup dans ce sens-là, effectivement.

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :
– C’est quoi d’ailleurs la sophrologie exactement pour ceux qui ne connaissent pas et qui aurait peut-être des idées reçues dessus ?

Cyndia, Sophrologue :
– La sophrologie est une technique psychocorporelle qui permet de retrouver l’équilibre entre le corps et l’esprit. On se base sur des exercices de respiration liés à des mouvements doux du corps et aussi à des visualisations positives. Je pourrai vous en parler pendant des heures, je synthétise.

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :

– On parle ici de faits très concrets, de la respiration validée par la science, par des études scientifiques avec IRM, électroencéphalographie notamment… Est-ce que du coup ça change la manière dont les professionnels de santé, le public aussi, regardent aujourd’hui la sophrologie ?

Cyndia, Sophrologue :
– Oui, effectivement, pendant longtemps, la sophrologie, malheureusement, a été perçue comme une approche inutile ou simplement basé sur le bien être ou le développement personnel. Aujourd’hui, grâce aux recherches, ça évolue. On voit que ça a vraiment des effets sur notre cerveau, sur notre sommeil, sur l’anxiété, même sur des douleurs chroniques. Donc de plus en plus de médecins, de psychologues, de kinés, de sages femmes ou encore d’infirmières intègrent la sophrologie, soit en se formant eux-mêmes, soit en la recommandant. Je propose également mes accompagnements dans des écoles, Collège, campus.. Il y a également des hôpitaux qui s’ouvrent à tout ça, donc de c’est de plus en plus reconnu. Et j’aimerais rappeler quand même que c’est un chirurgien neuropsychiatre qui a inventé cette méthode, Alfonso Caycedo. Ça peut en en rassurer certains ! La Sophrologie n’est pas une affaire de croyance mais plutôt une affaire d’expérience.

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :
– Et si on offrait en quelques petites secondes un moment anti-stress pour les élèves qui sont en période d’examen ?

Cyndia, Sophrologue :
– Ça pourrait être l’exercice qu’on appelle : le chauffage corporel, c’est une respiration abdominale, pour pouvoir réduire tous les maux de ventre et s’apaiser rapidement. Donc l’idée est de prendre une profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre au maximum. De retenir quelques instants son souffle en apnée pleine, ventre gonflé. Et de souffler tout doucement par la bouche en re rentrant le ventre, comme si le nombril voulait toucher le dos. Il faut savoir qu’en sophrologie, on fait toujours les exercices 3 fois minimum pour pouvoir bien transformer, évoluer et avoir les effets positifs.

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :
– D’après une étude parue dans nationale géographique, respirer lentement pendant quelques minutes diminue le taux du Cortisol, l’hormone du stress, jusqu’à 20%. Une information précieuse pendant cette période des examens. On en discute aujourd’hui avec Cyndia qui nous explique pourquoi respirer en conscience peut réellement aider les collégiens et les lycéens à mieux vivre leurs épreuves.

Cyndia, Sophrologue :
– Le stress, notamment des examens, va influencer notre physique et notre mental. Et des études ont prouvé que de respirer avec attention, volontairement, modifie l’activité neuronale dans les réseaux liés à la cognition et aussi l’activité cérébrale qui devient de plus en plus stable et efficiente avec une respiration maîtrisée. Plus simplement, la respiration, notamment pour les examens, permet de mieux se concentrer, de mieux mémoriser et de réduire la charge mentale.

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :
– Réduire la charge mentale Ok ! Mais est-ce que ça peut aussi avoir des effets physiques ? Par exemple, on sait qu’en période de stress, notamment les élèves peuvent ressentir physiquement des des symptômes : nœud au ventre, tensions cervicales, gorge nouée, palpitations, ect… Est-ce que la respiration peut aider à apaiser tous ces maux ?

Cyndia, Sophrologue :
– Oui, tout à fait ! Déjà, la sophrologie est basée sur la respiration associée à des mouvements doux du corps, puisqu’on s’est rendu compte que quand on a du stress, des angoisses dans la tête,
ça se répercute dans le corps avec des maux de ventre, des palpitations… Inversement, quand physiquement on est blessé, on a des douleurs, ça se répercute sur notre mental ! Donc la respiration va agir comme un pont entre le mental et le corps. Quand on respire lentement et profondément, le système nerveux parasympathique s’active comme un frein qui s’oppose au stress. On a les muscles qui se relâchent, on a le rythme cardiaque qui ralentit, tous les organes digestifs reçoivent un afflux de sang plus important pour se mettre au repos ou pour se stimuler… On a beaucoup d’effets positifs sur le corps qui va permettre d’atténuer et de minimiser ces mots physiques.

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :
– Il y a beaucoup d’études qui nous prouvent que la respiration consciente permet la Réduction des marqueurs inflammatoires, une capacité de concentration augmentée, un sommeil amélioré… Est-ce que la respiration, ça s’apprend ? Est-ce qu’il faut la pratiquer régulièrement ou pas ?

Cyndia, Sophrologue :
– Oui et non. Il ne faut pas des mois de pratique pour ressentir les bienfaits d’une respiration consciente. C’est beaucoup plus rapide, mais comme un muscle, la respiration devient de plus en plus en la pratiquant. Puissante, plus fluide, plus automatique si on l’entraine un peu régulièrement. Les effets immédiats, c’est clairement rapidement un mental et une émotion qui s’apaisent. De 1 à 3 Min de respiration maîtrisée, le corps passe du mode alerte au mode concentration et calme. Après effectivement, si tu fais plusieurs semaines de respiration consciente, là tu vas avoir des effets encore plus importants sur le système nerveux, sur ta réserve de résilience. Tu vas être moins sensible au pic de stress, tu vas pouvoir gérer plus rapidement et ça devient un réflexe automatique. Moi, personnellement, chaque soir quand je me couche, je fais 2/3 respirations conscientes qui deviennent maintenant inconscientes tant ça devient un réflexe dans ma routine. Et ça me permet de couper entre la journée et le sommeil et de plonger vite et rapidement dans les bras de morphée !

Mathieu, Journaliste-Chroniqueur pour Air Zen Radio :
– Et la science le prouve encore dans de nombreuses études, en ralentissant notre souffle, on régule le stress, en abaissant le cortisol, on active le nerf vague qui nous calme, on se concentre plus, et on renforce même notre système immunitaire. Et la science est formelle, quelques minutes par jour suffisent pour réduire l’anxiété, booster l’attention et retrouver de l’énergie sans ordonnance. Alors inspirez profondément, retenez quelques secondes et expirez lentement. Les effets positifs sont quasiment immédiat, et c’est certainement le plus court chemin vers un mieux être 👌

Mathieu, Journaliste-Chroniquer pour Air Zen Radio :
– Respirez, ce n’est pas un simple conseil. Des études menées par la Sorbonne entre autre ou encore relayées par LE MONDE, montrent que la respiration consciente réduit significativement le stress, améliore la mémoire et aussi l’attention. Un bien être physique mais aussi mental. Et aujourd’hui, sur AIR Zen Radio, nous accueillons la sophrologue Cyndia Davidoff qui va explorer ce super pouvoir, simple, naturel et validé par la science : la respiration, notamment pour les bacheliers…

Cyndia, Sophrologue certifiée :
– Pour les jeunes, effectivement, dans ces périodes un peu stressantes, la respiration (consciente) à travers la sophrologie va permettre de pouvoir gérer au mieux cet état de stress, peut-être d’angoisse ou de doute, et puis aussi d’activer la confiance en eux. Donc ça n’empêche pas de réviser, bien sûr, mais ça permet de garder son calme, d’éviter la panique et et la peur par rapport à aux oraux par exemple, ou la peur de la page blanche !

Mathieu, Journaliste-Chroniquer pour Air Zen Radio :
– Y a le journal Le Monde qui a relayé récemment des recherches sur la respiration qui agirait sur l’amygdale, le centre de la peur, est-ce qu’on peut dire que finalement, un bon souffle, une bonne respiration peut calmer notre cerveau ?

Cyndia : 
– Alors effectivement, l’amygdale agit comme une alarme dans le cerveau, lorsqu’on est stressé, angoissé ou qu’on a des peurs, on va avoir une respiration peut-être plus superficielle, plus rapide, qui va amplifier l’activité de l’amygdale. Et inversement, une respiration lente, profonde, notamment par le nez, va calmer l’activité de cette amygdale en modulant l’état de vigilance et d’émotion. Donc on peut effectivement agir sur nos peurs, sur nos doutes, sur nos angoisses, juste en respirant en conscience.

Mathieu, Journaliste-Chroniquer pour Air Zen Radio :
– Alors que ce soit en pleine période des épreuves du bac ou du brevet, ou en période de doute, prenez le temps de ralentir en en respirant et pratiquant la sophrologie 🙏🏻