LA SOPHROLOGIE
L’art de retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit
Une méthode douce, complète et accessible à tous
Le mot “sophrologie” vient du grec ancien :
La science de l’esprit harmonieux
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle, c’est-à-dire qu’elle relie le corps et l’esprit pour permettre à chacun de retrouver un mieux-être durable, en mobilisant ses ressources intérieures.
Créée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie s’inspire de nombreuses approches : yoga, hypnose, psychanalyse, relaxation progressive, phénoménologie, méditation, méthode Coué, etc.
Aujourd’hui, elle est reconnue comme méthode thérapeutique et outil de développement personnel, utilisée dans les milieux médicaux, sociaux, professionnels, sportifs et éducatifs.
Cette thérapie brève permet de vivre en harmonie et de développer la connaissance de soi en mobilisant de façon positive les capacités et ressources qui existent en tout être humain.
A travers la détente corporel, le calme mental et l’écoute des ressentis, la Sophrologie favorise les prises de conscience et accroit la connaissance de soi, en vue d’augmenter son potentiel.
Les bienfaits de la sophrologie
Pratiquer la sophrologie, c’est apprendre à :
Développer ses capacités avec des techniques de gestion active du stress, des émotions et des pensées négatives
Se reconnecter à soi, à ses sensations, à ses émotions
Développer la confiance, l’estime, la vitalité, le lâcher-prise
Trouver ses propres solutions, et devenir acteur de son mieux-être
S’offrir une pause salutaire, loin du tumulte extérieur pour vivre le moment présent
Avancer, avec plus de clarté, de sens et de sérénité notamment lors d’un changement
Chaque séance est une rencontre unique avec soi-même.
C’est ce que l’on appelle la Vivance.
Concrètement, comment ça se passe ?
La sophrologie se base sur un entraînement simple, non tactile, accessible à tous.
Chaque séance associe trois grands outils :
La détente musculaire (inspirée de la méthode Jacobson)
Contractions et relâchements musculaires volontaires des chaînes musculaires pour diminuer les tensions et apaiser le corps
La respiration contrôlée (inspirée du yoga)
Pour oxygéner chaque partie de votre corps et de votre cerveau, réguler votre système nerveux et donc calmer le mental, se recentrer en développant la concentration et la gestion émotionnelle
La visualisation positive (inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué)
Pour créer ou se reconnecter à des ressentis positifs
Chaque séance est adaptée à votre objectif, dans le respect de votre rythme et de vos besoins.
Je construis pour vous un protocole sur-mesure, souvent sur 8 à 12 séances, pour atteindre votre objectif.
Vous repartez avec des exercices à refaire en autonomie, pour ancrer la pratique dans votre quotidien.
La sophrologie, pour qui ?
La sophrologie s’adresse à tous. Je vous accompagne en séance individuelle ou collective. Je peux intervenir dans les entreprises, établissement scolaire, collectivité, association, club, sportif, établissement de santé…
Enfants dès 5 ans et adolescents
adultes
femmes
enceintes
séniors
Sportifs &
artistes
Collaborateurs et managers en entreprise
associations, clubs sportifs, établissements scolaires, collectivités
Secteur de la
santé
La sophrologie, pour quels besoins ?
La sophrologie s’adapte à tout type de public avec ou sans pathologie en développement personnel ou en approche thérapeutique. Les domaines d’interventions sont larges, n’hésitez pas à m’appeler pour en discuter.
RETROUVER UN BIEN-ÊTRE AU QUOTIDIEN
- Stress, angoisses, émotions envahissantes
- Prise de recul, lâcher-prise
- Troubles du sommeil, énurésie
- Fatigue, perte de motivation, burn-out
- Hypersensibilité, timidité
- Confiance en soi, estime de soi
- Pression scolaire, difficultés d’apprentissage
- Changements personnels ou professionnels
- Harcèlement
- Ménopause
- Isolement, entrée en maison de retraite
- Deuil…
En savoir plus sur ma spécialisation « Troubles du sommeil »
PRÉPARATION MENTALE
- FIV, grossesse, accouchement
- Examens, concours, entretiens professionnels
- Prise de parole en public
- Compétitions sportives, auditions, représentations scéniques
- Examens médicaux, interventions chirurgicales
- Permis de conduire…
ACCOMPAGNEMENT D'UN TRAITEMENT MÉDICAL
- Maladies inflammatoires (Crohn, endométriose, fibromyalgie…)
- Cancer, douleurs chroniques, post-opératoires
- Eczéma et autres maladies de peau
- Acouphènes, sclérose en plaques, dépression…
*La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical. Elle vient en complément, dans le cadre d’un suivi pluridisciplinaire.
En savoir plus sur ma spécialisation « Maladies inflammatoires »
ACCOMPAGNEMENT D'UN COMPORTEMENT PATHOLOGIQUE
Retrouver un comportement adapté en contrôlant :
- ses troubles alimentaires
- son addiction
- ses pulsions ou sa phobie…
EN ENTREPRISE
- Qualité de vie au travail
- Gestion du stress, prévention du burn-out
- Cohésion d’équipe, concentration, créativité
- Préparation mentale à un changement ou à une prise de parole…
Une relation de confiance
Je vous écoute avec attention, dans un cadre doux et accueillant, dans le respect et la bienveillance.
La profession de sophrologue n’est pas une profession réglementée, d’où l’importance de bien choisir son sophrologue.
La formation initiale, l’implication dans la formation continue et les pratiques de supervision, ainsi que les compétences relationnelles et d’accompagnement sauront indiquer la qualité de votre sophrologue à votre égard.
J’exerce dans le respect du code déontologique de la profession de sophrologue et suis membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie.
Je continue à me former régulièrement pour enrichir ma pratique et vous accompagner au plus juste.
Je suis également tenue au secret professionnel.
VOS QUESTIONS, MES RÉPONSES
Qu’est-ce que la sophrologie, exactement ?
C’est une approche douce, accessible à tous, qui se pratique en position assise ou debout, voir même allongé, sans contact physique ni posture compliquée.
Est-ce que la sophrologie peut guérir une maladie inflammatoire ?
Non, la sophrologie ne remplace pas un traitement médical, mais elle peut être un accompagnement complémentaire très utile. Elle agit notamment sur :
- la gestion de la douleur,
- la réduction du stress (facteur aggravant de l’inflammation),
- la fatigue,
- la qualité du sommeil,
- et le moral, souvent mis à rude épreuve par la maladie chronique.
Peut-elle vraiment m’aider à mieux dormir ?
Oui. La sophrologie est reconnue scientifiquement pour améliorer le sommeil. Elle aide à :
- apaiser les pensées qui empêchent de s’endormir,
- relâcher les tensions du corps,
- réduire l’anxiété liée au sommeil,
- retrouver un endormissement plus naturel et un sommeil plus profond,
- facilité l’intégration d’appareil..
Les outils que vous apprenez sont simples, efficaces et utilisables chez vous, en toute autonomie.
La sophrologie remplace-t-elle un traitement médical ou une psychothérapie ?
Non en aucun cas mais elle peut venir en accompagnement. J’aime bien dire qu’il s’agit d’un pansement pour se sentir mieux à l’instant T mais si dessous la plaie est trop profonde, un accompagnement complémentaire (psychologique par exemple) sera nécessaire.
Est-ce que tout le monde peut pratiquer la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode douce, adaptable et accessible à tous. Personnellement j’accompagne à partir de 5 ans et jusqu’à 99 ans environ 🙂
Combien de séances sont nécessaires pour ressentir les bienfaits ?
Cela dépend de votre objectif et de votre situation personnelle. Parfois, 4 à 5 séances
suffisent à ressentir un mieux-être. D’autres fois, un accompagnement plus régulier (sur 8 à 12 séances) permet de travailler en profondeur et de pérenniser les résultats. Mais en règle générale pour atteindre durablement un objectif, il faut entre 6 à 8 séances pour les enfants/ados et entre 8 à 12 séances pour les adultes. En début d’accompagnement, nous pourrons définir ensemble un rythme adapté à vos besoins.
Que se passe-t-il pendant une séance ?
1. Un temps d’échange,
2. Des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation,
3. Un moment de retour pour partager, si vous le souhaitez, vos ressentis.
Je vous remets, à chaque fois, les outils vus ensemble, à pratiquer chez vous, pour que les bienfaits s’installent dans la durée.
Que se passe-t-il si je ne me sens pas à l’aise pendant la séance ?
Et si je ne me sens pas réceptif(ve) aux exercices de sophrologie ?
Chaque personne a son propre rythme, et il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de pratiquer. Si vous ressentez des difficultés ou des blocages, nous en parlerons ensemble : je suis là pour adapter les exercices à vos besoins et vous accompagner pas à pas. L’essentiel est d’expérimenter avec bienveillance envers vous-même.
Quel est le tarif ? est-ce remboursé ?
Quels sont les modes de paiement acceptés ?
Dois-je avoir une prescription médicale ?
Puis-je annuler ou reporter une séance ?
Toute annulation effectuée moins de 36h avant la séance sera facturée, car la préparation demande du temps et le créneau ne peut pas être réattribué.
Proposez-vous un premier échange avant de commencer ?
C’est une façon simple de voir si la sophrologie — et mon accompagnement — vous correspondent.